Kilo
Kilo Yönetimi
Sağlıklı ve kalıcı kilo verme/alma programları. Kişiye özel plan ve düzenli takip.
Hakkımda
Dyt. Halime Akdoğan
Sezgisel & Fonksiyonel Beslenme
Online ve Yüz Yüze Beslenme Danışmanlığı
Online ve Yüz Yüze Beslenme Danışmanlığı
Beslenmeyi yalnızca kilo odaklı bir süreç olarak değil; bedenle kurulan ilişkinin, günlük yaşamın ve ruh halinin bir bütünü olarak ele alıyorum. Danışmanlık yaklaşımım; katı kurallar, yasak listeleri veya geçici çözümler yerine, kişiye özgü ve sürdürülebilir bir sistem kurmaya dayanır.
Amacım danışanlarımın neyi yememesi gerektiğini öğretmek değil; beden sinyallerini fark edebilmelerini, besinlerle daha dengeli ve suçluluk içermeyen bir ilişki kurabilmelerini sağlamaktır.
HİZMETLERİMİZ
Size Uygun Süreç, Size Uygun Yaklaşım
Kural listeleriyle değil; bilimsel temelli, sürdürülebilir ve suçluluk dilinden uzak bir sistemle ilerliyoruz.
Hedefimiz “mükemmel diyet” değil, hayatınıza oturan bir düzen.
Spor
Spor Beslenmesi
Performans, kas kazanımı, yağ yakımı ve antrenman öncesi/sonrası stratejiler.
Online
Online Danışmanlık
Online görüşmelerle esnek randevu ve düzenli takip. Nerede olursanız olun devam.
Sağlık
Hastalık Beslenmesi
Diyabet, kalp hastalıkları, kolesterol gibi durumlarda tıbbi beslenme desteği.
Anne
Hamilelik ve Emzirme
Anne-bebek sağlığı için özel planlama. Gestasyonel diyabet ve kilo takibi.
Çocuk
Çocuk Beslenmesi
Büyüme-gelişmeye uygun düzen. Seçicilik ve okul rutinine uyum gibi konular.
Emin değilseniz: hedefinizi kısaca yazın, birlikte netleştirelim.
Ön Görüşme
Suçluluk Dili Yok
Sürdürülebilir Plan
Basit & Uygulanabilir
Bilimsel Temel
Süreç
Adım adım nasıl ilerliyoruz?
1
Ön Görüşme
Hedef, rutin, sağlık geçmişi ve beklentiler netleşir.
2
Değerlendirme
Günlük düzen, tercih ve ihtiyaçlara göre planın temeli kurulur.
3
Uygulama & Takip
Takip sistemiyle geri bildirim alınır, plan birlikte revize edilir.
4
Sürdürülebilirlik
Hedef; geçici diyet değil, uzun vadeli alışkanlıklar.
Bilgi Kutuları
“Neden böyle oluyor?” kısmını netleştirelim
Karmaşık anlatmadan: bedenin tepkisini anlayınca, çözüm daha sakin ve uygulanabilir olur.
Döngü
Neden “çok kısıt” daha çok yedirir?
Uzun süreli kısıtlama, bedenin “tehdit” algısını artırır. Bu da iştahı ve zihinsel meşguliyeti yükseltebilir. Çözüm: yasak değil, yapı.
Tokluk
Tatlı isteği “irade eksikliği” mi?
Her zaman değil. Uyku, stres, yetersiz protein/posiyon, düzensiz öğün gibi faktörler tatlı isteğini artırabilir. Önce nedeni buluruz.
Sistem
Neden “her gün motivasyon” gerçekçi değil?
Motivasyon dalgalanır. Kalıcı değişim için karar sayısını azaltan, otomatikleşen bir sistem kurarız. Hedef: devam edebilmek.
SEZGİSEL & SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME
Blog Yazılarımız
Bilimsel temelli, uygulanabilir ve suçluluk dilinden uzak içerikler.
Sezgisel
Sezgisel Beslenme Nedir? Diyet Zihniyetini Bırakmak İçin 6 Basit Başlangıç
Açlık–tokluk, tatmin ve sürdürülebilir seçimleri öğrenmek.
Duygular
Duygusal Yeme: Açlık mı, Duygu mu? Ayırt Etmek İçin 7 Mini Soru
“İrade” değil, farkındalık. Duygusal yeme döngüsünü yargılamadan anlamak.
Pratik
Dengeli Tabak Kurmak: “Ne Yesem?” Stresini Azaltan 3 Adımlı Yöntem
Gram saymadan, göz kararıyla dengeli tabak oluşturmanın yolu.
Sık Sorulan Sorular
SEZGİSEL ve SÜRDÜRÜLEBİLİR beslenme
Burada en çok merak edilen soruları seçtim: kilo yönetimi, tatlı isteği, dışarıda yemek, duygusal yeme,
“diyet zihniyeti” ve takip süreci. Net, gerçek hayat odaklı cevaplar.
Hayır. Amaç “kontrolsüzlük” değil; açlık-tokluk sinyallerini, tatmini ve bedenin ihtiyacını fark edip
daha bilinçli seçim yapabilmektir. Yasak yerine farkındalık ve düzen kurulur.
Evet. “Açlık mı, duygu mu?” ayrımını güçlendirmek, tetikleyicileri tanımak ve daha dengeli bir öğün düzeni
kurmak çok destekleyicidir. Hedef suçluluk değil, daha nazik bir düzen inşa etmektir.
Çoğu kişide “yasak” çekimi artırır. Bu yaklaşımda tatmini yükseltir, porsiyon dengesini kurar ve “hep/hiç”
döngüsünü yumuşatırız. Zamanla istek daha yönetilebilir hale gelir.
Hayır; dışarıda yemek hayatın parçası. Menü okuma, porsiyon dengesi ve “telafi” yerine “nazik düzenleme”
yaklaşımıyla sosyal hayat bozulmadan sürdürülebilirlik güçlenir.
Odak hızlı sonuç değil; sürdürülebilir alışkanlıklar ve davranış değişikliğidir. Düzen oturdukça yeme atakları
azalabilir, kararlar netleşebilir ve kilo yönetimi daha stabil hale gelebilir.
Hayır. Takip yöntemi kişiye göre belirlenir: haftalık özet, belirli günlerde kısa kontrol veya görüşme sonrası
plan güncelleme gibi. Amaç yük bindirmek değil; düzeni sürdürülebilir kılmaktır.
Hedef, başlangıç noktası, uyku, stres ve hareket düzenine göre değişir. Biz “hızlı çözüm” yerine kalıcı
adımlarla ilerleriz; düzen oturdukça sonuçlar daha sağlam olur.
En etkili başlangıç genelde “mükemmel plan” değil; düzenli bir temel kurmaktır: yeterli öğün aralığı,
protein-lif dengesi ve tetikleyici anları yakalamak. Sonra adım adım sadeleştiririz.
Burada yanıtını bulamadığın bir konu varsa tek cümleyle yaz — en kısa sürede dönüş yapalım.
İletişime geç
Hızlı Kontrol
Bu süreç sana uygun mu?
Aşağıdakilerden 2–3 tanesi bile “evet”se, büyük ihtimalle doğru yerdesin. Çünkü mesele irade değil; sistem kurmak.
-
Başlayıp bırakma döngüsündeyim Planlar birkaç gün gidiyor, sonra “bozdum” deyip kopuyorum.
-
Tatlı/atıştırma krizleri yoruyor Gün içinde kontrol zorlaşıyor, akşam daha da artıyor.
-
Dışarıda yemek düzeni bozuyor Sosyal hayatla uyumlu bir sistem kurmak istiyorum.
-
Kısıtlayınca takıntı artıyor “Yasak” dili bende tam tersi etki yapıyor.
Yaklaşım
Nasıl çalışıyorum?
Online/klinik fark etmeksizin hedefim “liste vermek” değil; hayatının içine sığan bir düzen kurmak. İlerleme; yasaklarla değil, doğru yapı ve davranış stratejileriyle gelir.
Yasak dili yok
Herkese aynı menü yok
Gerçek hayatı yok saymak yok
Takip = baskı değil
Benimle çalışınca
- Öğün düzeni “kural” değil, senin ritmine göre şekillenir.
- Dışarıda yemek, misafirlik, iş yoğunluğu planın parçası olur.
- Kilo/ölçü kadar, enerji, tokluk, sindirim ve uyku da takip edilir.
Benden bekleyebileceğin
- Basit değil, net açıklama: “Neden böyle yapıyoruz?”
- Uygulanabilir plan: kısa “günlük kararlar”ı kolaylaştıran yapı.
- Takip = yargı değil, revizyon ve sürdürülebilirlik.
Özet: “Mükemmel menü” değil, mükemmel olmayan günlerde bile devam eden düzen.
İletişime Geçin
Beslenme süreciyle ilgili merak ettiklerinizi paylaşabilir,
size en uygun danışmanlık modeli hakkında bilgi alabilirsiniz.
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilonu girerek vücut kitle indeksini öğrenebilirsin.
Bu değer tek başına teşhis değildir.